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长寿行动清单（世界卫生组织认证）

1. 每周3次地中海饮食：橄榄油+深海鱼+全谷物

2. 每日20分钟阳光照射：促进维生素D合成（降低癌症风险）

3. 每晚7小时睡眠：22:00-5:00是最佳修复期

4. 每季度1次“数字排毒”：48小时远离电子设备

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